身在希腊，经常往返于雅典和国内城市之间是不少朋友们的日常。毫无疑问，长途飞行对于头等舱的朋友们来说自然是一场舒适的旅行，一路有床，有空间躺着回家，同时还能开瓶香槟庆祝一下！但是对于更多的普通大众来说，长途飞机只能选择实惠型经济舱。近10小时飞行，如何优雅而舒适地飞完全程成为了世纪难题。
在长途飞行中，许多人都会经历同样以下几种情况：无法入眠，关节胀痛，食物难吃，一种闭塞感，空调不是太冷就是太热，地方太小，放不下腿，旁边的小孩哇哇大哭……
BBC曾指出，出现以上种种状况是存在科学依据的。与广为人知的看法相反，乘坐现代飞机人们所体验到的气压与海平面上的不同，“座舱海拔”通常在1，828米和2，438米之间，相当于一座小山的高度。这个高度意味着空气中氧气含量更少，气体在我们的身体腔膨胀程度更小。旅客所面临的其他压力也会产生不适：航班延误，机场安检，飞行中的噪音和颠簸，无味的食物，温度急剧变化，干燥的环境，狭窄的座位和时差等等。
其实，除了加钱升舱之外，只要掌握乘坐经济舱的技巧，那么就算是经济舱也有可能飞出商务舱的感觉。
调整飞行前的压力
皇家自由伦敦NHS信託基金会医院的一位临床心理学家鲍勃.波尔说首要的事情就是要做旅行准备，减少压力。波尔说“很多人在出行之前不检查他们携带的文件，不确认护照，旅行时间以及需要前往的机场，这样的人特别多”。
他们到了出行当天才开始检查这些信息，这是不够的，他说。“应该将护照扫描并存在你的邮件系统内以备不时之需，”波尔建议到。同时前往机场还应注意一些潜在的导致延误的因素，如交通堵塞，罢工，气象条件。
轻装简行
航空旅行需要较多身体活动，因此携带过多行李会使你感到压力与不适。伦敦舰队街诊所旅行医学专家李察德.达乌德说:“拖着沉重的行李也可能引发肌肉拉伤和肌肉骨骼问题，而这些问题由于长时间不动和座位狭窄而不断加重。”
如何吃飞机餐
人如其食，尤其是当长途飞行扰乱你的生物钟时，飞机上的饮食显得尤为重要。“吃一些简单易消化的食物，例如水果或沙拉”，阿姆斯特丹自由大学医学中心的时间生物学家阿尔文.范.德龙厄伦说。在适应一个新的时区时，控制进食的时间也是一个重要的因素，他补充说：“航空公司在着陆前上早餐，而根据你的生物钟这其实是半夜。这个时候最好就不要吃豆子和香肠类食物，就喝点水吃点饼干就行了。”含有丰富碳水化合物的食物如意面、全麦面包和麦片也是很好的选择，吃这些食物能够促使身体分泌胰岛素，使我们更容易避免时差。
油腻的食物会让你保持更持久的饱足感，但是如果你准备入睡，这就会引起你的不适，达乌德说。登机时带你自己喜欢的健康小零食，或者你可以要求航空公司为你安排特别的饮食。特别的饮食意味着服务员会先给你上餐。
飞行途中多喝水
在飞行过程中，应该要多喝水，即使你被困在中间的座位上，不想打扰其他乘客去厕所。“不喝水大错特错，这会引起膀胱感染，膀胱炎是经常进行长途飞行的女性的常见病。”达乌德说，应该尽量多喝水，至少每三小时喝半升左右的水。
摄入酒精饮料则会导致脱水。机舱内湿度低，大概只有5-15%，随着高海拔的空气进入机舱内，舱内环境会更加干燥。摄入酒精会使你想喝更多，且低湿度的环境也意味着“喝一杯酒就相当于在地面上喝两杯的量，”博尔说。
使用除噪设备
消除噪音的耳机虽然昂贵，但是可以有效的消除来自飞机发动机的白色噪音和来自其他声源的干扰，提供身心愉悦的体验。在舱内噪声比我们通常接触到的噪音频率都要高，通常游船的噪音在80分贝，出租车噪音在65分贝，而在飞机起飞和着陆时噪音分贝可以达到85分贝。澳大利亚悉尼新南威尔士大学航空学院的布雷特.莫尔斯沃思表示，工作环境内可接受的噪音分贝水平从办公室约40分贝到送货区60分贝水平范围内浮动。
另外，还要记得提前选好座位。
选什么座位可以安放我的大长腿？
都知道第一排和紧急出口座位是最宽敞的，可惜这些座位可能会被锁定，用来专门提供给航空公司金卡会员或者附加服务费的旅客。
需要提醒的是，安全出口第一排的椅子一般不能调整放下后背，第二排才是更好的选择。
如果选不到宽敞的绝佳座位，考虑到腿部可以在过道可以适当舒展，只能退而求其次选择过道座位。当然难免会有下图的焦虑，腿长也是心累。
如果是长途飞行，不防试试后排座位。因为如果上座率不满的话，会遇到边上一排没人，那就可以横躺了。配上降噪耳机，可以美美地睡上一觉。
综上所述，以下选项可以供你参考：
A、第一排/紧急出口的第二排（可能需要额外付费）
B、上座率不满的航班后排
C、靠过道的座位
美美的睡上一觉感觉最好 哪个位置比较安静呢？
对于喜欢安静的乘客来说，经济舱第一排虽然宽敞，但遇到小孩吵闹的机率更大。部分航空公司会针对优选座位提供婴儿摇篮的服务，如果邻座带了小婴儿，想睡觉恐怕就难了。
至于吵闹程度分布，原则上越向机尾及机身两侧越安静，越向卫生间、厨房和机舱门越吵闹。
靠窗就不用多说了，可以避免起身让座的干扰。但要防止“假靠窗座位”。
在一些飞机上，你会发现在最后一两排的座位，数量会比前面的少了，例如两边的座位各减少到两个。听起来很赞的样子——空间多了，少了中间位…但是，如果你坐过这种位置，你就会发现，在靠窗的座位，距离窗口还有一段距离，所以你根本无法像前面的乘客一样，把枕头贴在窗口边，头一靠就能睡觉。
选什么座位可以快速下飞机？
位于机舱前部的座位，距离近，上下机也更快；且发动机一般位于飞机的中后方，坐在机舱前部的座位，受发动机的影响较小。这种位置的座位，非常适合追求高效率的商务乘客。
但需要提醒你，最好远离靠近洗手间的座位。
坐在洗手间附近很可能会有异味或是附近总挤满了排队上洗手间的人，而且在大多数飞机上坐便器每一次冲水的时候都会发出非常大的噪音。在机舱灯光关闭时，试图入睡的你也很有可能被不断开关的洗手间灯光给打扰。
另外，坐在机上厨房旁边也是一个烂选择。你会发现旁边走动的人怎么会比平时多出很多。而且厨房的门帘也不总是关上的，里面的灯光会像洗手间一样令人厌烦。
坐经济舱飞长途带什么东西会提升体验？
1.一件卫衣外套
部分航空公司会把冷气开得很低，很多人都有坐飞机生生被冻感冒的经历。虽然经济舱会为每个需要的乘客派发毛毯，但基本上仅限于每人一条。
外套尽量选择卫衣或帽衫，最好带拉链，不用套头以免破坏发型。有帽子的好处是避免冷风直吹头部，而且还能阻挡一部分噪音。穿好外套后，可将毛毯盖在最上层，避免与皮肤直接接触。
2.一个U型枕
U型枕基本上是长途旅行的标配了，飞机、火车上都很常见。
选择U型枕时尽量选择硬一点的记忆枕头。这种枕头比普通枕头更容易保持造型，也更舒服。
3.一副眼罩&耳塞
虽然客舱灯光会调暗，但有些乘客习惯在长途飞行时阅读，打开头灯阅读灯；还有的乘客会把一晚上都耗在机上娱乐系统上，这些光源都会让你难以入睡。
眼罩优先推荐发热型的，飞机上十分干燥，发热型眼罩的蒸汽会让眼睛干涩得到缓解，一举两得。保险一点可以携带一副普通型眼罩再外加几片发热眼罩足够了。
耳塞因人而异，对入睡环境要求比较高的人可以考虑，毕竟飞机发动机的噪声不小，特殊情况下还要考虑到熊孩子们的助攻。
4.一双拖鞋OR飞行袜
经济舱腿部空间狭小，3-4-3或者2-4-2的布局导致坐在窗边和中间的乘客出入困难。保持同一个姿势久坐10小时会导致血液循环不畅，最明显的地方就是脚肿。上飞机38码，下飞机40码，可怜了我的皮鞋。
所以建议带上拖鞋。为了节省空间，可以选择便于携带的酒店式一次性拖鞋。但这样做很不环保，建议用飞行袜（或者普通厚袜子）代替。
5.一个洗漱包
商务舱会派发洗漱包，坐经济舱的我们可以自备。无论男女，必带洁面湿纸巾和牙膏牙刷。女生可以选带洗面奶、保湿喷雾和几片面膜。
面膜切忌选择敷完需要清洗的一类，经济舱卫生间空间狭小，洗手盆可能还没有脸大，不建议女生做全套护肤步骤。
6.几件零食
7小时以上的长途航班一般会提供两顿餐食。如果选择外航的话，餐食很有可能不对国人口味。自备零食才是王道。
长途飞行，机舱内的空气湿度和气压都会对人的味觉灵敏度产生影响。零食可以准备自己平时爱吃的，充饥之余还能杀时间。
7.一本书（OR Kindle OR Ipad）
飞长航线的飞机基本上都配备机上娱乐系统，差异只在于屏幕大小和电影资源上。对于倒头就睡的乘客，机上娱乐系统的价值很低，一般睡一觉起来吃顿饭就到达目的地了。
但对于睡眠质量较差的乘客，建议带上自己平时常用的娱乐设备，可以是一本书或者一部电视剧。最重要的是自己带一副耳机，机上派发的耳机接口很可能与你的设备不匹配，到时候公然外放很可能会引起民愤。
让国航带你往返北京-雅典
掌握乘搭飞机的技巧固然可以让舒适度提高，但选择一家好的航空公司就更加重要。
中国国际航空股份有限公司（简称“国航”）已于2017年9月30日开通北京-雅典直飞航线，自今年4月起每周航班增至3班，分别是每周一、周三、周六。
国航使用空客A330-200型双通道宽体飞机执飞雅典-北京直航航班。每班提供公务舱座位27个、经济舱座位199个，共计226个座位。
公务舱配备180度全平躺座椅，经济舱座椅设计充分贴合人体功能学原理有效缓解旅行疲劳，全舱配备个人娱乐系统，为旅客提供更佳的个人飞行体验。
该直飞航线自雅典飞北京段的飞行时间只需要9小时15分钟，自北京飞雅典航线的飞行时间为10小时45分钟，实际飞行时间可能还会低于预定时间。
除了以雅典、北京为目的地外，从雅典出发的旅客还可以通过北京作为中转站，乘搭国航联程航班飞抵全球多个城市，其中包括澳大利亚悉尼、墨尔本，亚洲城市马尼拉、曼谷、东京、首尔等地。
另外，由于旅希华侨华人乘搭国航航班往返雅典与北京之间的以温州和福建籍人士最多，为此，国航还推出“雅典-北京-温州”、“雅典-北京-福州”，以及“雅典-北京-厦门”联程航班，并且托运行李直挂目的地。
（信息来源: 中航服、网易航空航天、BBC）
